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利用空氣鍛煉的基本方法是讓孩子每天到戶外活動(dòng)1～2次（天氣異常時(shí)除外），每次30～40分鐘。另外，家中應(yīng)經(jīng)常開窗通氣。夏末秋初的上午9～10點(diǎn)鐘都是日光浴的好時(shí)間，每次曬30～50分鐘為宜。水浴包括游泳和冷水浴。游泳時(shí)水溫低于體溫，能夠有效地提高人體的心肺功能和適應(yīng)環(huán)境能力。游泳時(shí)的氣溫應(yīng)在25攝氏度以上，水溫應(yīng)在18攝氏度以上。冷水浴是用涼水或溫水擦洗身體的一種身體鍛煉，它有刺激肌體新陳代謝，提高身體適應(yīng)氣溫變化能力、預(yù)防感冒等作用。水溫應(yīng)從30攝氏度左右開始，待孩子適應(yīng)后逐步降至15攝氏度，最低達(dá)到10攝氏度，每次擦洗時(shí)間以5～10分鐘為宜，一定要讓孩子感到身上熱了才可以。